Quando questionados sobre como parar de fumar por conta própria de forma rápida e eficaz, muitas vezes ouvimos: não é fácil, muito difícil, impossível, não prescindir de pensos ou cigarros eletrónicos . . . Com isso, forma-se uma sensação de círculo vicioso . Parece que você quer se despedir de um vício ruim, mas todo mundo fala como é difícil. Eu provavelmente não serei capaz de fazer isso . . .
O principal é a motivação!
Essa atitude mental é o principal erro no caminho para se livrar do cigarro. Antes de decidir parar de fumar rapidamente em casa, você precisa entender claramente: você realmente quer. Se você tomou tal decisão sob pressão de entes queridos que regularmente o "importunam", como isso é prejudicial e o quão gravemente o afeta, mas você mesmo não quer parar de fumar, não terá sucesso. Você nem mesmo precisa tentar. Então, primeiro, responda a si mesmo 3 perguntas:
- Eu quero fazer isso?
- Por que eu preciso disso?
- Como minha vida mudará depois de parar de fumar?
Para tornar mais fácil para você responder a essas perguntas, preste atenção às seguintes informações. Quando o último cigarro vira lixo, em seu corpo:
- diminuir a pressão arterial ao normal - após 30 minutos;
- o nível de oxigênio no sangue é normalizado - após apenas 10 horas;
- a circulação sanguínea e o suprimento de sangue ao cérebro e ao coração melhorarão em 24 horas;
- aparecerá uma sensação de cheiros e sabores - após 3 dias;
- o odor desagradável e açucarado da boca, da pele, o cabelo vai desaparecer - após 5 dias;
- a tez vai melhorar - após 7 dias;
- a tosse irá embora, a dor de cabeça repentina e a fadiga crônica irão desaparecer, ficará mais fácil respirar! - após 30 dias;
- haverá uma ânsia por movimento, esportes, vida ativa - após 6 meses;
- o risco de doença cardíaca coronária diminuirá 2 vezes - após 1 ano;
- o risco de desenvolver câncer de pulmão diminuirá 10 vezes em comparação com um fumante que consome um maço de cigarros por dia - após 5 anos.
Esses números o ajudarão a encontrar a motivação certa para saber por que e como parar de fumar em casa. E os conselhos de psicólogos e remédios populares para parar de fumar o ajudarão a se livrar rapidamente do hábito e a restaurar o corpo.
Por onde começar: 5 dicas
Depois de tomar sua decisão, é hora de começar a pensar em como você pode parar de fumar em casa. E é aqui que começa a diversão. Tudo que você precisa fazer é . . . parar de fumar. Tudo! De uma vez por todas!
- Jogue fora, rasgue, corte cigarros, jogue-os na lixeira ou no banheiro. Jogue fora cinzeiros, isqueiros, fósforos. Livre-se de qualquer coisa que seja um sinal simbólico de um mau hábito para você. Remova esses itens de sua mesa de escritório. Lave as coisas, dê um mergulho - tire o cheiro que te acompanha.
- Não siga o exemplo dos "especialistas" que recomendam a eliminação progressiva dos cigarros. Ele não trabalha! Jogue imediatamente, em um instante! Se você esticar o "prazer", ele vai durar muito tempo e voltará. A recusa deve ser instantânea.
- Não use produtos "especiais", como adesivos ou códigos fumegantes em casa. Eles são apenas uma forma de mostrar como você está relutante em dizer adeus a um cigarro. Se você tem uma motivação clara, não precisa de ajudantes.
- Não tenha medo de que parar de fumar abruptamente "arruíne" algo dentro de você. Muitas gestantes argumentam que não podem parar de fumar, pois a criança sofrerá, pois a nicotina, supostamente, está embutida em algum lugar do corpo e sem ela de forma alguma. Isso tudo é mentira, uma típica "desculpa" de uma pessoa que é forçada a parar de fumar. É impossível imaginar mais dano do que você pode fazer a si mesmo com cada cigarro. E mais ainda, um abandono brusco do hábito não causará perturbações, pelo contrário, será uma oportunidade para renovar o corpo.
- Crie as condições psicológicas certas. Pense em quais cigarros estão associados para você? Se for com uma xícara de café matinal de costume, pare um pouco e comece a beber o chá. Se for com encontros amistosos com cerveja, mude seu estilo de vida por um ou dois meses, não beba cerveja e não beba nada. Claro, você não deve parar de se comunicar com seus amigos, mas você pode anunciar em voz alta "Eu não fumo! ", E é melhor argumentar com um de seus camaradas que nos próximos 10 anos você não tocará um cigarro. Discuta sobre algo de valor. Sua tarefa é quebrar os rituais associados ao fumo. E para formar novos, onde não haverá lugar para cigarros.
Seja consistente em suas ações e, o mais importante, orgulhe-se de ter conseguido parar de fumar rapidamente em casa. No futuro, ajude o corpo a se livrar das consequências de um mau hábito.
o que fazer a seguir?
A primeira questão que preocupa depois de largar o cigarro é como limpar os pulmões de um fumante em casa. É importante entender que não apenas o sistema respiratório sofreu com o veneno, mas também outros sistemas do corpo. Se você não se incomoda com uma tosse sufocante e uma dor na região do coração, não precisa consultar um médico. Basta beber o máximo de líquido possível para que as substâncias tóxicas saiam com a urina e o suor.
Ao beber pelo menos 2 litros de água por dia, os pulmões receberão umidade suficiente para formar catarro, o que removerá as substâncias depositadas na superfície dos alvéolos. Os exercícios respiratórios também são úteis para expelir catarro fétido. Você pode usar remédios populares: inalações aromáticas com agulhas de pinheiro, uso de chás de camomila e orégano, uso de aveia com leite.
A eficácia desses recursos aumentará a caminhada ao ar livre, a umidificação obrigatória do ar em casa durante a estação de aquecimento. A ventilação regular, o uso de um umidificador ou a limpeza diária ajudam a criar um ambiente favorável no apartamento.